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产后瑜伽,助你变身辣妈

文章来源:    时间:2019-01-28 08:41

  

  一、坐式脊柱扭动

  这个姿势有助于减少腰部,腹部和臀部的多余脂肪。加强腹腔血液循环,有利于子宫的恢复。但是,剖腹产的妇女在伤口恢复六个月后应该注意这一行为。 首先坐姿,上半身稍微向后倾斜。两个手掌靠在臀部后面。将左膝和左脚弯曲到右膝的外端。吸气时,向前推胸部和后腰部,向后伸展肩部,呼气,扭转并向右转。尽量确保你的右腿朝前并拧紧到极限。保持呼吸均匀,不要弯曲两个肘部,加强整个盆腔的血液循环,滋养子宫。然后回到中心,呼气,伸直左腿,轻轻摇动,放松下肢关节。另一边是一样的。在结束之后,脊柱是直的并且将手放回到身体的两侧以返回到坐姿。


  二、山式

  可以缓解肩膀和手臂的紧张和僵硬。如果您在分娩后母乳喂养时间过长,您可以使用此配方来缓解疲劳。首先,跪坐好。十指相扣并落在大腿上。吸气,转动手腕,双臂向上。逐渐伸展肘部,伸展手掌,感受手臂内侧韧带的伸展,慢慢打开肩膀和肘部。吸气并降低下巴。呼气,头部和颈部沉落。吸气五秒钟,呼气,头部和颈部还原,呼气,向前弯曲,伸展颈部后面,尽可能触到胸骨。坚持三十秒。然后吸气并慢慢恢复颈部。呼气并放开,双臂慢慢从侧面落下。


  ​三、行动式

  可以帮助我们去除妊娠纹。跪坐好,十个手指在臀部后面相扣,肘部尽可能伸展,胸部向前推,肩部伸展。吸气,仰下颌,呼气,脊柱后曲,颈部和颈部往后沉,双手逐渐放在脚趾前方的地板上。感受整个胸部和腹部的伸展。坚持二十秒。吸气并慢慢起身。呼气,向前弯曲,将腹部放在大腿上,在额头接触地面后,打开肩膀和肘部,伸出手掌,让两只手臂落在地板上。坚持二十秒。慢慢吸气,抬起头部,颈部,肩部,胸部,直立,手指仍固定。呼气,脊柱向左弯曲,手臂向右上方伸展,颈部放松。坚持十秒钟。吸气并返回中心。相反的方向是相同的。呼气,释放十指,双臂放松。臀部坐在一侧,腿向前伸展,下颚放松,脚踝左右摆动放松。

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