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12款水果减肥食谱减肥又美白

文章来源:    时间:2019-02-11 08:53

  

新鲜的水果不但美味爽口,长期吃有美白有减肥喝美白的功效,而且还富含各类营养素以及纤维素,能够帮助我们排除身体的毒素,增加我们的饱腹感,有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液,能够为身体补充水分,让身材越来越苗条。下面小编就给大家推荐12美味水果减肥食谱,帮助你瘦出明星级身材。

一、苹果

苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

1、酸奶苹果沙拉

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

做法:

①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

2、凉拌苹果丝

材料:脆苹果2个、大头菜200克

调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

做法:

①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

二、猕猴桃

猕猴桃含有vc、ve、vk等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

3、芦荟猕猴桃冰沙

原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克(可不加)

制作:

①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

②猕猴桃去皮切成丁备用

③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

④再加入白开水或者纯净水

⑤搅拌至碎,放入密封容器中

⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

4、奇异蛋羹

原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个

辅料:葡萄干适量、白糖少许

做法:

①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1

②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

三、柠檬

柠檬汁向来是mm们所公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

5、薄荷柠檬冰爽茶

原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

做法:

①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

②柠檬洗净切片

③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

⑤放入冰块即可。

6、柠檬大拌菜

原料:柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根

调料:细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

做法:

①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁

④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用

⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝

⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油

⑦用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝

⑧倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀

⑨最后加入少许海盐调味,制作完成。

四、芒果

由于芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。

7、芒果百合果蔬拌

材料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

调料:色拉酱、原味番茄酱

做法:

①百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

②将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟

③取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀

④吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。

8、芒果鸡

原料:鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个

调料:香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

做法:

①鸡胸肉切丁,加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟

②芒果切丁

③青椒切三角块

④柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

⑤锅中油烧至六成热,放入蒜末炒香,放入鸡丁翻炒至变色

⑥放适量生抽和白糖翻炒均匀

⑦放入青椒、柠檬翻炒约一分钟,放入芒果和香葱混合均匀即可。

五、香蕉

香蕉富含维生素a,能有效维护皮肤毛发的健康,对手足皮肤皱裂十分有效,而且还能令皮肤光润细滑。

9、香蕉酸奶

原料:香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

做法:

①香蕉去皮切成小丁

②把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

③把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶

④用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。

10、香蕉蛋糕

材料:香蕉3根(约330克)、低筋面粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用其它液体代替)

做法:

①香蕉碾压打成泥,加入20克红糖搅拌均匀

②逐个加入蛋黄,每加入一个搅拌均匀

③筛入面粉搅拌成面糊

④将蛋白部分加剩余的20克糖打发,取1/3蛋白拌入面糊,均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀

⑤将面糊倒入铺油纸的平底“乐扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)

⑥入170度预热好的烤箱,烤35-40分钟左右(烤焙时间请按自家烤箱威力适量调整)

⑦晾凉后,脱模切块。

六、木瓜

木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,使身体更易吸收充足的营养,从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少、面色红润。

11、茉莉木瓜香体粥

原料:木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

做法:

①茉莉花用开水冲泡开后,连花带茶水一起倒进锅中,加入洗净的米,开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花,则后放,和木瓜一起下锅即可

②煮粥的时候,我们来处理木瓜:将木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小块,备用

③粥快煮至粘稠时,下入木瓜,继续煮七八分钟即可,晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。

12、排骨木瓜汤

用料:排骨500克、青木瓜半个、葱姜适量、料酒适量、醋适量、盐少许

做法:

①锅中放入葱姜、料酒,水沸后放入排骨,水再开时撇去浮沫,捞出排骨,用热水冲净血污

②砂锅中水将滚时,放入排骨,葱、姜、料酒、醋,大火煮开,小火继续煮两个小时

③木瓜切块

④将木瓜放入砂锅中,煮三十至四十分钟,加少许盐调味即可。

水果减肥法注意事项

1.每日吸收的热量不得低於800-1000kcal每天。

2.只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

水果减肥的弊端

1.减重速度快,但是体重也很容易回升。

2.长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

3.会营养不良。

温馨提示:上面的水果不光有减肥的最用,还有美白的效果,女性长期吃,又减肥皮肤还能更加水润光泽。

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