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明星产后塑形之运动篇

文章来源:    时间:2018-12-19 08:56

  

  运动篇


  1.站立旋转

  第1步:保持站立姿态。打开双脚至肩膀同样的宽度,吸气和收缩臀部,用手握住毛巾,保持比肩膀稍宽,收紧,并使你的手和肩膀平行于地面伸直。

  第2步:保持身体平稳,首先向右转。当转身时,保持肩膀平衡,不要向上耸起。旋转角度根据个人的身体状况决定,并且可以逐渐增加旋转范围。

  第3步:右边转完后回归原来的位置,然后向左转并重复3-5次。将毛巾拉向侧面时,转动到可以承受的程度,然后慢慢加大难度,让腰部尽量贴近背部,并在此运动过程中保持静止。


  2,站立侧向下弯曲

  第1步:保持站立姿态。打开双脚至肩膀同样的宽度,吸气,并将臀部收紧,双手放在身体两侧。

  第2步:从右侧开始,直视前方,身体上半身向右侧弯曲,右手贴近大腿向下滑,保持肩膀,向前倾斜至个人承受点。

  第3步:返回中间并向左继续弯曲。侧弯侧的手可以使用哑铃并加强下拉力。个人可以确定旋转的程度,柔软度越好,扭曲的程度就越大。

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